수면 질이 낮은 사람들에게는 일정한 패턴의 공통점이 발견된다: 스마트폰 과다 사용, 불규칙한 취침 시간, 스트레스 과중, 환경 소음·조명 문제, 카페인 과다 섭취, 낮잠 습관, 자가 통제력 약화 등이다. 세계 각지의 연구들은 이러한 요인들이 수면 효율, 수면지속 시간, 각성 빈도 등에 유의미한 영향을 준다고 보고하고 있다. 1. 수면 질이 낮다는 것은 무엇을 의미하나? “수면 질”은 단순히 […]
최근 건강 커뮤니티와 유튜브를 중심으로 ‘비타민C 메가도스(고용량 복용)’ 열풍이 이어지고 있다. 하루 1~2알로는 부족하다며, 수그램(g) 단위의 비타민C를 복용해야 면역력이 강화되고 피로가 사라진다는 주장까지 등장했다. 그러나 과학적 근거는 무엇이며, 과연 안전한 방법일까? 비타민C는 우리 몸의 면역 방어, 콜라겐 합성, 항산화 작용에 필수적인 영양소다. 하지만 “많을수록 좋다”는 단순 논리로 접근하기엔 주의할 점이 많다. ■ 메가도스 비타민C란 무엇인가
잠들기 어려운 밤, 뒤척이며 시계를 바라본 적이 있는가.카페인을 줄이고, 블루라이트를 피하며, 명상을 시도해도 숙면이 어려운 사람들에게 최근 주목받는 단어가 있다. 바로 **‘마그네슘(Magnesium)’**이다. 마그네슘은 단순한 영양소가 아니다. 우리 몸의 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하며, 신경 안정과 근육 이완, 심장 박동 조절 등 생리 기능 전반을 조율하는 필수 미네랄이다. 특히 수면의 질과 밀접한 관계를 보이며, 최근 의학·영양학계에서
누구나 한 번쯤 고민하는 뱃살. 다이어트를 시작해도 유독 빼기 힘든 곳이 바로 복부다. 하지만 특별한 운동이나 극단적 식단 없이도 일상 속 작은 변화로 뱃살을 줄일 수 있다. 과학적 근거와 함께 몸에 무리 없고 지속 가능한 습관을 중심으로 정리했다. ■ 1. 단백질을 충분히 섭취하라 — 포만감 유지 + 근육 보호 단백질은 포만감을 오래 지속시키고, 칼로리 소모를
우리는 흔히 감귤류 과일이나 야채 속 비타민 C(아스코르브산)를 ‘면역 강화 비타민’으로만 여긴다. 하지만 매일 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면 면역 기능 강화 외에도 피부, 혈관 건강, 뇌 기능 등 다양한 신체 영역에서 잠재적 긍정 변화를 기대할 수 있다. 다만, 무작정 고용량 복용이 무조건 좋은 것은 아니며 그 한계와 위험도 함께 알아야 한다. 1. 항산화 작용
“설사를 하고 나서 갑자기 소변이 줄고 몸이 붓는다”이런 증상이 나타난다면 단순 장염이 아닌 용혈요독증후군(Hemolytic Uremic Syndrome, HUS*을 의심해야 할 수도 있습니다. 이 질환은 적혈구 파괴 + 혈소판 감소 + 급성 신부전을 특징으로 하며, 적절히 치료하지 않으면 신장 기능 영구 손상이나 사망에 이를 수 있습니다. 1. 용혈요독증후군이란? 2. 원인 및 병리 기전 전형적 HUS의 원인 비전형적
살면서 한 번쯤 면도나 제모 후 붉은 돌기나 작은 고름이 잡힌 것을 본 적 있을 것이다. 이것이 바로 흔히 말하는 인그로운 헤어(ingrown hair), 즉 털이 피부 속으로 다시 파고드는 현상이다. 작게는 가려움과 불편감을 유발하고, 심해지면 색소침착이나 흉터로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 인그로운 헤어가 왜 생기는지, 어떤 증상으로 나타나며, 어떻게 치료하고 예방할 수 있는지를 자세히
귀지는 흔히 ‘더러운 것’이라 생각되지만, 사실 귀 건강을 지켜주는 중요한 방어막이다. 귀 속의 피지선과 땀샘이 분비한 물질, 탈락한 각질과 먼지가 섞여 만들어지는 귀지는 세균과 먼지의 침입을 막고, 외이도의 건조함을 방지하며, 항균 작용까지 담당한다. 즉, 적당한 귀지는 귀 건강의 필수 요소다. 귀지가 하는 역할 귀지는 단순한 노폐물이 아니라 귀를 보호하는 필수 물질이다. 외이도는 피부가 얇고 예민해
두피에 오돌토돌하게 뾰루지가 생기면 누구나 한 번쯤 ‘피부가 예민해서 그런가?’ 혹은 ‘스트레스 때문인가?’라고 생각하기 마련이다. 하지만 두피 뾰루지는 단순한 여드름이 아니라, 모낭 염증과 피지 과다, 세균 번식이 복합적으로 얽혀 생기는 일종의 피부 질환이다. 특히 통증과 가려움이 동반되면 조기 관리가 필수이며, 방치할 경우 모근 손상과 탈모로 이어질 위험도 크다. 두피 뾰루지의 원인 두피 뾰루지는 기본적으로 모공이
