양치질은 하루 중 가장 평범하지만, 가장 중요한 건강관리 습관이다. 특히 치약의 성분 중 ‘불소(Fluoride)’는 충치를 예방하는 핵심 요소로 잘 알려져 있다. 불소는 치아의 법랑질을 강화해 세균이 만든 산으로부터 치아를 보호한다. 하지만 불소는 ‘적당량’을 지키는 것이 무엇보다 중요하다. 너무 적으면 효과가 떨어지고, 너무 많으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 성장기 어린이의 경우, 불소 함량이 500ppm인지 1000ppm인지에 […]
허벅지(대퇴부) 근육량이나 허벅지 둘레가 ‘동안’과 직접적으로 45% 높은 연관이 있다는 공식 통계는 확인되지 않는다. 다만 최근 연구들은 허벅지 둘레나 허벅지-엉덩이 비율 등이 건강·노화·사망률과 유의미한 상관관계를 갖는다는 결과를 보여준다. 1. 허벅지 둘레·근육량과 노화 및 사망률 이들 연구는 허벅지 둘레·근육이 단순히 외모 미용적 수치로서가 아니라, 대퇴부 근육 유지 및 지방 분포가 대사건강·운동기능·노화저항력에 영향을 줄 수 있음을 시사한다.
아침에 거울을 볼 때 혀 위에 하얀 막이 덮여 있는 걸 본 적이 있을 것이다. 흔히 ‘혀 백태’라고 불리는 이 현상은 대부분 단순한 구강 청결 문제로 생각되지만, 실제로는 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 신호일 수 있다. 백태가 얇고 쉽게 닦이면 큰 문제가 없지만, 두껍고 오래 지속되거나 냄새·통증이 동반된다면 몸속 불균형이나 질환을 의심해야 한다. 혀 백태란
최근 수면의 질을 높이는 방법으로 마그네슘(Magnesium) 이 주목받고 있다. 많은 사람들이 불면이나 얕은 잠, 잦은 각성 등으로 고통받고 있는데, 그 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족일 수 있다는 사실이 알려지면서다. 단순한 영양제가 아니라, 몸의 신경과 근육, 그리고 뇌의 이완 반응에 깊숙이 관여하는 필수 미네랄이기 때문이다. 마그네슘, 우리 몸의 ‘이완 스위치’ 마그네슘은 인체 내 300가지 이상의
오메가3는 현대인의 필수 영양제로 자리 잡았다. 혈관 건강, 뇌 기능, 시력 보호, 염증 완화 등 다양한 효능이 알려지며 많은 이들이 하루 한 알씩 챙겨 먹는다. 그러나 오메가3라고 해서 모두 같은 성분은 아니다. 식물성 오메가3와 동물성 오메가3는 구조와 체내 활용도, 효능에서 분명한 차이를 가진다. 어떤 차이가 있으며 어떤 선택이 더 적절한지 과학적으로 살펴본다. 오메가3 지방산이란 무엇인가
술자리 다음날의 고통스러운 숙취. 두통, 구토, 피로감, 입안의 쓴맛까지 겹치면 하루 종일 컨디션이 무너진다. 그래서 사람들은 ‘숙취 해소 영양제’를 찾는다. 하지만 시중의 숙취 보조제나 영양제가 정말로 효과가 있는지, 어떤 성분이 과학적으로 검증됐는지는 제대로 아는 사람이 많지 않다. 숙취의 생리학적 원리부터 실제로 연구된 영양 성분까지 정확히 정리해본다. 숙취는 왜 생기는가 술의 주성분인 알코올(에탄올)은 간에서 알코올 탈수소효소(ADH)에
누구나 한 번쯤 “이 귀찮은 세트 끝내고 나서 지져버리겠다!”라고 마음속으로 외쳐보았을 겁니다. 최근 연구에 따르면 실제로 운동 중 욕설이나 고함이 순간적인 힘과 집중력을 높이며 칼로리 소모와 운동 효율까지 조금이나마 개선할 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다. 그렇다면 ‘욕하면서 운동하면 살이 더 빠진다’라는 말이 과연 사실일까요? 1. 욕설과 고함이 운동력에 미치는 과학적 근거 2. 그렇다면 ‘살이 더
최근 자녀의 Attention‑Deficit/Hyperactivity Disorder(ADHD) 증상을 완화하기 위해 ‘스크린타임(화면 노출 시간)과 당(설탕) 섭취를 확 줄였다가 긍정적 변화를 보였다’는 사례가 화제가 되고 있습니다. 이에 부모들은 “게임·스마트폰·과자 이제 그만!”이라는 반응을 보이고 있습니다. 다만 과학적으로는 ‘원인 증명’까지는 아니지만, 최근 연구들은 적어도 두 가지 생활습관이 ADHD 증상과 유의미한 상관관계를 갖고 있다는 것을 보여주고 있습니다. 1. ADHD란 무엇인가 ADHD는 주의력 부족,
최근 어린이 충치 예방을 위한 현실적 대책으로 치아 실란트 시술(Sealant)이 주목받고 있습니다. 치아의 씹는 면 (능선 & 고랑)에 보호막을 씌워 충치 발생을 막는 이 시술은 특히 유치에서 영구치로 전환되는 시기 아이들에게 매우 유용하다는 근거가 증가하고 있습니다. 1. 실란트란 무엇인가 실란트는 아이의 어금니, 특히 치아의 씹는 면이나 고랑(pit-and-fissure) 등에 얇은 코팅(보호막)을 덮어 음식물이나 세균이 고이기 쉬운
