겨울이 되면 활동량이 줄고 식욕은 늘어 지방이 쉽게 쌓인다. 하지만 집 안에서 별도 장비 없이, 좁은 공간에서도, 초보자도 바로 따라할 수 있는 지방 연소 운동만 잘 선택해도 겨울 체중 관리는 충분히 가능하다. 이 글은 과학적 근거가 있는 운동 방식(HIIT·전신 근력·유산소 믹스)을 기반으로, 2025년 현재 기준으로도 효과가 검증된 ‘실내 지방 태우는 루틴’을 정리한 것이다. 1. 겨울에 […]
흰머리가 단순한 노화가 아니라, 우리 몸이 ‘암을 포함한 비정상 세포’를 공격하는 과정에서 생길 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 University College London(UCL), MIT 등 여러 연구팀에 따르면, 머리카락의 색을 만드는 세포인 멜라닌 줄기세포는 우리 몸을 지키는 면역 시스템과 긴밀한 연관이 있다. 1. 흰머리 = 멜라닌 줄기세포가 줄어든 상태 머리카락 색을 만드는 멜라닌 줄기세포는 다음과 같은
‘춥게 자면 살이 빠진다’는 말이 단순 속설이 아니다. 과학적으로 저온 환경에 노출되면 인체가 열을 내기 위해 갈색지방(Brown Adipose Tissue, BAT)을 활성화하고, 이 과정에서 지방을 에너지원으로 사용한다는 사실이 입증돼 있다. 이를 비떨림 열생산이라고 부르며, 성인이 추운 환경에 노출될 때 체온 유지를 위해 포도당과 지방을 동시에 연소하는 핵심 메커니즘이다. 미국 국립보건원(NIH)과 국제 당뇨·대사 저널에 발표된 연구에 따르면,
올해 겨울철 인플루엔자(독감) 유행이 이미 시작됐으며, 국내 보건당국은 최근 10년 중 가장 심각한 수준이 될 수 있다는 경고를 내놓았다. 질병관리청(이하 질병청)에 따르면, 43주차(10월 19일 ~ 25일) 외래환자 1,000명당 인플루엔자 의사환자 수가 13.6명으로 집계돼, 지난해 같은 기간의 3.9명보다 약 3.5배 증가했다. 1. 유행 시작 시점 · 증가 속도 의원급 의료기관의 표본감시 결과, 올해 43주차 인플루엔자 의사환자
밤이 깊어질수록 “조금만 더 먹고 자야지…” 하는 유혹이 커지는 계절입니다. 그런데 이 밤 한 끼가 다음날 아침 혈당을 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 연구들은 밤 늦게 먹는 식사가 아침 공복혈당과 당 대사(인슐린 감수성 등)에 부정적 영향을 줄 수 있다고 경고하고 있습니다. 이번 기사에서는 믿을 수 있는 최신 자료들을 바탕으로 “밤 식사 타이밍이 아침
코막힘과 만성 콧물, 두통. 감기 증상과 비슷해 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이 증상 뒤에 부비동암이라는 치명적 질환이 숨어 있을 수 있다. 특히 조기 증상이 흔한 비염, 축농증과 겹쳐 진단이 늦어지기 쉬운 암으로 알려져 더욱 주의가 필요하다. 부비동암은 전체 암 중 약 1% 미만으로 드물지만, 주요 구조가 밀집된 두경부에 발생해 기능 손상과 사망 위험이 크다. 1.
요통이나 근육통이 있을 때, 손쉽게 붙이는 파스(붙이는 진통제/소염제)가 어느새 우리 생활 속 ‘응급 처치’처럼 자리 잡았습니다. 하지만 이 간편한 치료제가 콩팥(신장)과 심장 건강에 심각한 위험을 줄 수 있다는 사실을 아시나요? 1. 파스는 무엇인가 – 붙이는 형태 진통·소염제의 실체 “파스”라 불리는 붙이는 제형은 주로 국소용 비스테로이드성 항염증제 성분을 포함하는 패치나 필름 형태입니다. 대표적으로 디클로페낙 패치가 있습니다.
한국인은 싸우기보다 참는다. 직장에서 부당한 말을 들어도, 가족에게 상처받아도 “괜찮아”라고 웃으며 넘긴다. 감정을 컨트롤하는 성숙함처럼 보이지만, 전문의들은 말한다. “억누르는 화는 사라지는 게 아니라, 몸속에 저장된다.” 감정을 표현하지 못하는 사람이 조용히 병들어가는 이유는 실체가 있는 생리 반응 때문이다. 화를 ‘표출’하지 않는 것이 아니라, 화를 ‘억압’할 때 인체는 즉시 경고 신호를 보낸다. 1. 참는 순간, 당신 몸에서는
“목은 거북이, 어깨는 돌처럼 굳고, 허리는 이미 오래 앉은 죄를 받은 듯 욱신거린다.”2030 직장인의 현실을 가장 정확히 묘사한 문장이다. 그런데 최근 정형외과 전문의와 재활 트레이너들 사이에서 “진짜 하루 1분이면 충분하다” 라는 말이 빈번하게 등장하고 있다. 그들이 말하는 단 하나의 운동 — 바로 ‘매달리기다. 단순한 운동 같지만 효과는 예상을 넘는다. 어깨 충돌 증후군, 목 디스크, 허리
