건강

긴 연휴 동안 3~5일만 과식해도 체중이 1~3kg까지 늘어나는 경우가 있다. 다만 이 중 상당 부분은 지방이 아니라 수분과 글리코겐 증가로 인한 일시적 체중 상승이다. 긴 연휴 급찐 살을 급빼려면 극단적인 단식보다 생활속 운동으로 하루 200~400kcal를 추가 소모하는 방식이 실제 체지방 감량에 도움이 된다. 체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당하므로, 숫자 기준으로 접근해야 방향이 잡힌다. 긴 연휴 […]

명절 과식 후 급체나 소화불량은 위가 한 번에 처리할 수 있는 음식량을 초과했을 때 발생한다. 성인 기준 위의 평균 용적은 약 1~1.5리터인데, 기름진 음식과 술을 함께 섭취하면 위 배출 시간이 평소보다 2배 이상 늘어난다. 이 상태에서 바로 눕거나 추가 음식을 섭취하면 명절 과식 후 급체 증상이 더 심해진다. 명절 과식 소화불량은 보통 6~24시간 안에 완화되지만,

요즘 알부민을 따로 챙겨먹는 사람이 늘었다. 알부민은 혈액 단백질의 약 60%를 차지하는 성분으로, 혈액 속 수분을 잡아두고 영양소와 호르몬을 운반하는 역할을 한다. 혈중 알부민 수치가 3.5~5.0 g/dL 범위를 벗어나면 부종, 피로, 회복 지연 같은 증상이 나타날 수 있다(성인 기준). 알부민은 단백질 보충과는 다르게 체내 순환·회복 상태를 직접적으로 반영하는 지표이기 때문에 최근 중장년층과 회복기 관리에서 특히

맥주와 통풍의 관계를 한 줄로 말하면 맥주는 통풍 발작 위험을 가장 빠르게 높이는 술이다. 같은 알코올이라도 소주나 와인보다 맥주가 더 자주 문제 되는 이유는 알코올 자체보다 맥주에 함께 들어 있는 성분 때문이다. 실제로 통풍 환자와 고요산혈증 환자를 대상으로 한 관찰 연구에서도 맥주 섭취량이 늘수록 발작 빈도가 뚜렷하게 증가하는 경향이 반복해서 확인됐다. 통풍은 어떻게 생기고 왜

베르베린 효능을 검색하는 사람이 꾸준히 늘고 있다. 혈당 관리, 체중 조절, 콜레스테롤까지 함께 언급되면서 관심이 커진 것이다. 다만 베르베린은 막연히 “좋다”는 말로 접근하면 실망하기 쉽다. 어떤 작용을 하고, 어느 상황에서 체감이 나타나는지를 알고 선택해야 한다. 베르베린 효능은 범위가 넓지만, 조건 없이 효과가 나타나는 성분은 아니다. 베르베린은 어떤 성분인가 베르베린은 황련, 황백 같은 식물에서 얻는 성분이다.

지방간의 증상은 대부분 ‘느껴지지 않는다’는 점에서 시작된다 지방간의 증상은 초기에는 거의 나타나지 않으며, 다수는 건강검진에서 간수치(AST·ALT) 상승이나 초음파 소견으로 우연히 발견된다. 실제로 지방간 환자의 상당수는 일상생활에서 뚜렷한 통증이나 기능 저하를 느끼지 못한다. 다만 지방이 간세포의 5% 이상 축적된 상태가 지속되면 만성 피로, 우상복부 불편감, 소화 장애 같은 비특이적 증상이 서서히 나타난다. 이 단계에서 체중·음주·대사 상태를

다이어트를 해도 체중이 꿈쩍하지 않는 이유는 단순히 의지 부족이 아닐 수 있다.최근 영양학계에서는 체중 감량의 숨은 변수로 비타민 B군 결핍을 지목한다.비타민 B군은 지방을 ‘태우는 불쏘시개’처럼 에너지 대사 과정에 필수적으로 관여하기 때문이다. 중요한 점은 하나다.비타민 B군만 먹는다고 살이 빠지지는 않는다.하지만 부족한 상태를 방치하면 아무리 운동·식단을 해도 감량 효율이 떨어진다. 1. 비타민 B군이 ‘살 빠지는 체질’에 중요한

스마트폰 글씨가 흐릿해지고, 메뉴판을 멀리 들어야 보이기 시작했다면노안의 시작을 의심해볼 시점이다.노안은 자연스러운 노화 현상이지만, 생활 습관에 따라 시작 시기와 진행 속도는 크게 달라진다. 실제로 안과 전문의들은“노안은 피할 수 없지만, 관리 여부에 따라 5~10년 이상 늦출 수 있다”고 말한다. 1. 노안은 왜 생길까? 노안은 수정체의 탄력 감소가 원인이다.나이가 들수록 수정체가 딱딱해지면서가까운 물체에 초점을 맞추는 능력이 떨어진다.