두통이나 몸살이 찾아올 때 가장 먼저 찾게 되는 건 진통제다.하지만 약국에서 “두통약 주세요”라고 말하면 최소 2~3가지 다른 성분의 약을 추천받게 된다.아세트아미노펜, 이부프로펜, 덱시부프로펜. 겉보기엔 다 비슷한 해열·진통제처럼 보이지만, 이 세 약은 작용 방식과 체내 대사, 부작용 위험에서 분명한 차이를 가진다.특히 간이나 위에 부담을 줄 수 있는 조건이 있는 사람이라면 더 신중한 선택이 필요하다.지금부터 세 가지 […]
■ 1. 물을 그냥 많이 마시는 건 소용없다… ‘이것’과 함께 마셔야 효과 있음 알코올 섭취로 체내 수분과 전해질이 함께 빠져나가면서 탈수 증상이 심해진다.단순히 물만 마시면 일시적 갈증은 해소되지만, 체내 이온 밸런스는 복구되지 않는다. 그래서 필요한 건 전해질 음료다.이온음료나 ORS(경구수분보충용 분말) 제품을 타서 마시면 수분 흡수 속도가 훨씬 빨라진다.시중에 파는 포카리스웨트, 게토레이 등이 해당된다. ※ 꿀물은
1. 저칼로리 + 고단백 식단으로 하루 –500kcal 만들기 2. 고강도 인터벌 + 코어 근력 운동 조합 루틴 3. 저강도 유산소 활동 포함, 지방 연소 촉진 4. 수면·스트레스 관리로 호르몬 균형 맞추기 5. 운동 전후 탄단지 타이밍 · 수분 섭취 확보 [ 7일 집중관리 ] 요일 운동 루틴 (15~30분 내외) 식단 & 생활 팁 월·수·금 플랭크
성장호르몬과 수면의 관계 성장호르몬(HGH)은 깊은 수면(특히 NREM(비렘) 수면 중후반)에서 가장 많이 분비된다.수면 시작 직후 또는 수면 중 3~4단계 동안 활성화되며, 뼈 성장과 조직 회복에 매우 중요하다.수면 부족은 HGH 분비를 억제해 성장 속도를 늦출 수 있다는 연구 결과도 있다. 수면 시간과 키의 상관관계 일본의 대규모 코호트 연구(52,000명 대상)는 1.5세 어린이들이 밤에 11.5시간 이상 자는 경우, 키가
여름철 무더위, 특히 기온이 30도 이상일 때 운동을 시작하면 우리 몸은 곧바로 위기 모드에 들어간다.운동 자체로 열이 발생하고, 고온환경과 겹치면 땀 배출만으로는 체온 조절이 어려워진다.실제로 심부 체온이 40도 이상으로 올라가면 열사병이나 급성 장기 손상 가능성이 급증한다. 운동 중에는 내부에서 생성되는 열을 피부 표면으로 이동시켜 땀으로 식히는 과정이 필수적이다.하지만 고온·고습 환경에서는 땀의 증발이 어려워 체온 상승
사무실에서 하루 종일 모니터를 바라보고 있다 보면 목부터 어깨까지 이어지는 승모근이 뻐근하고 뭉치기 십상이다.긴장과 스트레스에 민감한 이 근육은 잘못된 자세, 스트레칭 부족, 반복적 업무 습관으로 쉽게 통증을 일으키며, 종종 두통이나 손 저림까지 유발하기도 한다. 특별한 도구 없이 5분 만에 직접하는 승모근 마사지법을 소개한다. 상부 승모근은 목뒤에서 어깨 끝까지 이어지는 근육으로, 쉽게 뭉치고 통증을 유발하는 대표
아침마다 붓기 때문에 얼굴이 커 보였던 경험, 누구나 있을 것이다. 그런데 이게 사실은 ‘살’이 아닌 ‘붓기’라면 믿을 수 있을까? 실제로 5분가량의 얼굴 림프 마사지, 즉 지압만으로도 터진 광대, 흐릿한 턱선, 눈 밑 부종을 확실히 줄일 수 있다. * 림프 마사지의 원리와 과학적 근거 림프계는 우리 몸에서 노폐물과 여분의 체액을 배출하는 중요한 기능을 한다. 이를 촉진하는
요즘 다이어터들 사이에서 조용히 퍼지고 있는 루틴이 하나 있다.따로 운동도 안 늘리고, 식단도 복잡하게 바꾸지 않았는데 단 2주 만에 체지방이 빠졌다는 이것바로 ‘아침 공복 루틴’을 바꿨다는 것이다. 이 루틴의 핵심은 바로 아침 공복 상태에서 수분·레몬·고단백 식품을 전략적으로 섭취하는 것이다.단순하지만 계속하면 체지방 감소에 유리한 신체 상태를 만들어준다. 먼저, 기상 직후 따뜻한 물 한 잔을 마신다.하루 6~8시간
한여름 무더위에 시달리는 건 사람의 체력만이 아니다. 기온이 오르고 습도가 높아지면서 통증을 호소하는 사람들이 눈에 띄게 늘고 있다. 특히 평소 관절이나 허리에 불편함이 있던 이들은 요즘 들어 통증이 심해졌다고 호소한다. 관절통은 기온이 낮을 때 더 심해지는 겨울철 질환이라는 통념과는 달리, 고온다습한 여름에도 악화될 수 있다는 점에서 주의가 필요하다. ■ 통증 클리닉 예약, 7~8월 급증… 여름철