흐린 날에는 햇빛이 강하지 않아 자외선 노출 위험이 낮다고 생각하기 쉽다. 그러나 결론부터 말하자면 흐린 날에도 썬크림은 반드시 발라야 한다. 구름이 자외선을 완전히 차단하지 못해 피부 노화·색소침착·기미·주근깨 등이 누적될 수 있기 때문이다. 특히 겨울철·흐린 날·실내에서도 UVA는 꾸준히 침투해 피부를 손상시킨다. 아래에서는 실제 자외선 투과 구조와 피부과 권장 기준, 상황별로 필요한 SPF 수치까지 정리한다.
■ 흐린 날에도 썬크림이 필요한 이유
자외선은 UVB(표면 화상 유발)와 UVA(깊은 층 침투)로 나뉜다.
흐린 날에는 UVB가 줄어들지만 UVA는 거의 차단되지 않는다.
즉, 흐린 날에 화상은 덜 생겨도 피부탄력 저하·색소 축적·깊은 주름 형성은 계속될 수 있다는 의미다.
흐린 날 자외선 투과율은
● 구름 많은 흐린 날 약 60%
● 비 오는 날 약 30%
● 눈 오는 날 반사광 포함 시 평소의 2배 가까운 노출
등으로 측정된다. 눈이 오거나 흐릿해도 피부는 꾸준히 자외선에 영향을 받는다.
■ 자외선 종류별 특징과 위험성
자외선 종류 비교표
| 구분 | 피부 영향 | 흐린 날 투과율 | 특징 |
|---|---|---|---|
| UVA | 피부 깊은 층 손상·주름·기미 유발 | 높음(구름 통과) | 실내 유리창도 통과 |
| UVB | 피부 화상·홍반 | 감소 | 흐린 날 일부 차단 |
| UVC | 지표면 도달 없음 | 없음 | 오존층에서 차단 |
UVA는 유리창을 그대로 통과하므로 실내에서도 창가 근처는 자외선 노출 지대다. 흐린 날 실내라고 해서 완전히 안전한 상황은 아니다.
■ 흐린 날 최적의 썬크림 사용 기준
흐린 날에는 “SPF가 낮아도 된다”는 오해가 많다. UVA는 시간이 길수록 손상이 깊어지므로 **PA 지수(자외선 차단력)**가 특히 중요하다.
흐린 날 썬크림 선택 기준표
| 상황 | 권장 SPF/PA | 이유 |
|---|---|---|
| 집 앞 외출·짧은 이동 | SPF 30 / PA+++ | 흐린 날에도 UVA는 강함 |
| 장시간 외출·등하굣길 | SPF 30~50 / PA+++ 이상 | 노출 시간 길면 누적 손상 |
| 실내 근무(창가) | SPF 30 / PA+++ | 창을 투과하는 UVA 차단 필요 |
| 운전 시 | SPF 30 / PA+++ | 측면 유리 대부분 UVA 차단률 낮음 |
■ 흐린 날 썬크림을 바르게 사용하는 방법
흐린 날이라고 해서 바르는 양을 줄이면 효과가 떨어진다.
● 얼굴 전체 기준 500원 동전 크기 정도
● 외출 30분 전에 도포
● 장시간 외출 시 2~3시간 간격으로 덧바름
● 눈·광대·코 주변은 가장 취약하므로 특히 꼼꼼히
● 남녀 모두 동일 기준 적용
또한 겨울철은 피부가 건조해지고 유분이 적기 때문에 선크림+보습제 조합이 효과적이다.
■ 흐린 날 ‘발라도 되나’ 논란 정리
흐린 날 썬크림 필요 여부에 대해 SNS에서는 각각 상반된 주장이 이어지지만, 실제 피부과와 국제피부암재단 등의 공통 의견은 다음과 같다.
● 흐린 날에도 UVA는 거의 차단되지 않는다
● 자외선 양은 계절이 아니라 ‘투과율·노출시간’이 좌우한다
● 누적 노출이 기미·색소 질환의 주원인
● 평소 습관이 피부 노화를 결정한다
따라서 흐린 날에도 기본적인 자외선 차단은 필수라는 결론이 반복해서 제시된다.
■ 피부과 전문의들이 말하는 “흐린 날 썬크림이 중요한 이유”
전문의들은 흐린 날에는 “자외선이 약하다”는 잘못된 인식이 피부 노화를 가속한다고 말한다.
UVA는
- 피부의 콜라겐 구조를 파괴해 탄력을 낮추고
- 기미·주근깨·색소 침착을 일으키며
- 장기간 노출 시 피부암 위험성을 높인다.
이 과정은 화상처럼 즉각적 증상이 나타나지 않아 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 피부 노화를 가장 빠르게 만드는 원인으로 꼽힌다.
■ 흐린 날 썬크림 논란에서 가장 많이 하는 오해
① “흐리면 자외선 거의 없다”
→ UVA는 구름 거의 통과. 실내 유리도 통과.
② “겨울엔 자외선 약하다”
→ 겨울에도 UVA는 여전히 강함. 오히려 눈 반사광으로 노출 증가.
③ “실내에서는 안 발라도 된다”
→ 창가 근처·운전석은 완전히 노출됨.
④ “SPF 높으면 무조건 좋다”
→ SPF는 UVB 차단력. 흐린 날은 PA 지수가 더 중요.
■ 흐린 날에 적합한 라이프스타일 팁
● 선크림은 여름용·스포츠용보다 가볍고 촉촉한 타입 권장
● 장시간 외출이 아니라도 오전·점심 시간대는 반드시 도포
● 외출이 잦은 날은 선크림+모자 조합
● 아이·청소년은 SPF 30이면 충분
● 겨울철 보습 부족 시 피부 자극 감소 위해 크림 위에 발라 사용
■ 흐린 날 썬크림 사용 여부 종합
● 흐린 날에도 자외선의 60% 이상이 도달함
● UVA는 구름을 거의 그대로 통과함
● 겨울·흐린 날·실내에서도 누적 손상은 계속됨
● 피부과는 사계절 매일 썬크림 사용 권장
● SPF 30 / PA+++가 흐린 날 기본 기준
결코 날씨가 흐리다고 자외선이 사라지는 것이 아니다.
눈에 보이지 않을 뿐, 피부는 매일 자외선 손상을 누적한다.
따라서 흐린 날에도 썬크림을 바르는 것은 피부 건강을 지키기 위한 가장 기본적이고 확실한 생활 수칙이다.
