7월 중순. 한밤에도 27도를 웃도는 날씨에 창문을 열어도 더운 바람만 드나든다. 선풍기를 켜도 모기와의 싸움은 여전하다. 그런데 전기요금은 무섭다. 무턱대고 에어컨을 켜고 잘 수는 없다.
요즘 사람들은 어떻게 이 더위를 이겨내고 있을까. SNS에는 ‘에어컨 없이 잠자기’ 해시태그가 수천 건. 실제로 써봤더니 괜찮았다는 꿀팁들이 공유되고 있다. 단순한 참기가 아닌, 실질적으로 체온을 낮추고 숙면을 돕는 방법들이다. 여기, 잠 못 드는 밤을 위해 지금 당장 따라 해볼 수 있는 여름밤 생존법을 정리했다.
1. 물수건 하나면 침실 공기가 달라진다
이불을 걷어차고 돌아누워도 더운 건 여전하다면, 젖은 수건 한 장을 침대 머리맡이나 창가에 걸어보자.
물이 증발하면서 주위의 열을 빼앗는 원리를 이용해, 실내 온도를 체감상 1~2도 낮춰준다. 효과를 더 높이고 싶다면, 찬물에 담가 꽉 짠 후 냉동실에 15분 정도 넣었다가 걸면 더 시원하다.
수건 대신 젖은 면티를 입는 사람도 있다. 잠들기 전 살짝 젖은 상태의 면티를 입으면, 피부에 닿는 찬기운이 꽤 오래 지속된다. 다만 냉방병이나 감기에 민감한 사람은 조심해야 한다.
2. 쿨패드 하나로 몸에 열기 차단
에어컨보다 인기 있는 게 요즘 쿨패드다.
여름 침구로는 무조건 추천되는 필수템으로, 종류는 다양하다.
- 냉감 원단이 쓰인 ‘일반 쿨패드’
- 물이나 냉매가 들어있는 ‘젤 타입’
- 전기를 이용해 온도를 낮추는 ‘냉풍 순환형’ 등
이 중에서 냉감 원단 쿨패드는 가성비가 좋고 설치가 간편하다. 피부에 닿는 순간 시원한 느낌을 주는 특수 원단으로, 더위를 많이 타는 사람들에게 특히 인기가 많다.
요즘 온라인몰에서 인기를 끄는 제품으로는 2만 원대 이하 제품들도 많다. 여기에 인견 이불까지 더하면, 에어컨이 없어도 몸에 열기가 머물지 않는다.
3. 발을 시원하게 하면 잠이 빨리 온다
수면의 핵심은 체온 조절이다. 체온이 낮아져야 졸음이 온다.
이때 특히 중요한 부위가 발이다.
발을 시원하게 해주면 혈액순환이 원활해지면서, 뇌에서 수면 호르몬 분비가 활발해진다.
그래서 꿀팁으로 많이 쓰는 방법이 있다.
- 자기 전 10분간 찬물 족욕
- 아이스팩을 얇은 수건에 감싸 발밑에 두기
- 냉장고에 넣어뒀던 수면양말 착용
주의할 점은 얼음을 직접 대거나 너무 차가운 물에 오래 담그면 오히려 수면을 방해할 수 있다는 점. 적당히 시원한 수준에서 짧게 사용하는 것이 좋다.
4. 선풍기 방향만 바꿔도 달라진다
대부분의 사람들이 실수하는 것이 있다. 바로 선풍기를 정면으로 틀어놓는 것이다.
직접 몸에 바람을 맞으면 시원하긴 해도 건조함 때문에 중간에 깨기 쉽다. 게다가 오래 맞고 자는 것은 호흡기 질환이나 피부 트러블의 원인이 될 수 있다.
선풍기는 벽 쪽이나 천장 방향으로 틀어 놓아야 공기가 순환된다.
요즘엔 리모컨 기능이 있는 회전형 선풍기도 많기 때문에, 바람이 한 곳에 머물지 않게 설정해두는 것이 좋다.
또 하나, 물 한 그릇을 선풍기 앞에 두는 것도 추천된다. 실내 습도를 일정하게 유지해주고, 바람에 시원한 느낌을 더해준다.
5. 취침 1시간 전, 창문을 활짝 열어야 하는 이유
요즘 밤공기가 예전 같지 않다. 습도는 높고, 바람은 없다. 하지만 자기 직전이 아닌, 취침 1~2시간 전에 창문을 미리 열어두면 효과가 다르다.
실내에 갇혀 있던 낮 동안의 열기를 밖으로 내보내야 진짜 환기가 된다. 그와 동시에 가벼운 선풍기 바람으로 공기를 순환시켜두면, 잠자기 전 방 온도가 눈에 띄게 내려간다.
단, 야간 모기 유입에 유의해야 하므로 모기장 또는 방충망 상태는 미리 체크해두는 것이 좋다.
방 안 공기를 바꾸는 것만으로도 열대야는 어느 정도 완화된다.
6. 디퓨저 대신 ‘이것’ 하나면 숙면 유도
에어컨 없는 밤에 또 하나 중요한 건 냄새다.
답답한 공기 속에서 은은하게 퍼지는 향은 의외로 수면에 큰 영향을 준다.
요즘 주목받는 아이템은 수면 아로마 스프레이다. 라벤더, 유칼립투스, 캐모마일 같은 성분이 들어간 제품은
- 긴장 완화
- 심리적 안정
- 숙면 유도
에 효과적이다.
베개나 이불 위에 가볍게 뿌려두면 인공적이지 않고 부드럽게 퍼진다. 가격도 1~2만 원대로 부담 없다.
디퓨저는 공기 순환이 안 되면 향이 머물기 어려우니, 천이나 침구에 직접 사용하는 제품이 더 실용적이다.
7. 자기 전 먹는 ‘시원한 한 모금’의 비밀
마지막으로, 잠들기 전 물 한 컵. 누구나 알고 있지만 소홀히 하는 습관이다.
찬물은 뇌를 각성시키기 때문에 피해야 하고, 미지근한 물이나 얼음 없는 냉장보관 물이 적당하다.
너무 많이 마시면 화장실 때문에 깨기 쉽기 때문에, 한 컵 정도가 적당하다. 여기에 허브티나 보리차를 활용하면 더 좋다.
특히 보리차는 카페인이 없고 체온을 낮춰주는 효과가 있어 여름철 수면 보조 음료로 잘 맞는다.
냉장 보관한 보리차를 자기 전 마시면, 에어컨 없이도 머리가 맑아지고 몸이 편안해지는 느낌을 받을 수 있다.
요즘 같은 밤, 에어컨 없이 자는 건 단순한 불편함의 문제가 아니다. 매일 쌓이는 피로와 직결되고, 컨디션 관리에도 큰 영향을 준다.
위의 방법들은 특별한 장비 없이도 쉽게 시도할 수 있고, 실제로 많은 사람들이 효과를 체감하고 있는 생활 속 실전 팁이다.
에어컨 없이도 잘 잘 수 있다. 중요한 건, 방법을 아느냐 모르느냐의 차이다. 오늘 밤, 작은 습관 하나로 바뀌는 여름밤을 경험해보자.
